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마그네슘이라는 단어는 왠지 과학시간에나 들었을 법한 단어라고 생각하고 있었지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 합니다. 마그네슘이 부족하면 인체에 문제가 발생할 수 있기 때문에 신경써서 섭취해줘야 하는 영양소입니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에 필요한 미네랄로 주로 뼈와 치아를 만드는데 도움이 되는 영양소입니다. 여기서 미네랄은 우리의 장기나 조직을 구성하고 혈액이나 체액을 만드는데 관여하기 때문에 신체의 기능을 유지하거나 조정하기 위하여 반드시 필요한 요소입니다. 우리의 몸 속에는 약 25g의 마그네슘이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 그 중에서 절반 이상이 뼛속에 존재합니다. 그래서 마그네슘은 뼈의 건강을 생각하는데 있어서 특별히 빼놓을 수 없는 영양소라고 할 수 있습니다. 마그네슘은 몸 안에서는 만들어지지 않는 영양소 이기 때문에 식품으로부터 섭취해야 합니다.
마그네슘 부족증상
마그네슘 부족으로 인한 주요 증상은 메스꺼음, 떨림, 졸음, 탈진감, 식욕부진 등이 있습니다. 또한 마그네슘은 뼈를 구성하는 중요한 영양소이므로 마그네슘 부족이 장기간 이어지면 골다공증에 걸릴 가능성도 높아집니다. 골다공증은 뼈의 양이 줄어듦으로써 뼈가 약해져 골절로 이어지는 질병이므로 특히 고령자는 더욱 신경써서 마그네슘을 섭취해야 합니다.
마그네슘의 효능
마그네슘을 적정하게 섭취함으로써 당뇨병, 대사증후, 수면 등에 양호한 결과를 미치는 것으로 보고되었습니다.
1. 당뇨병 억제
마그네슘을 섭취하면 인슐린 저항성과 혈당 컨드롤이 개선되어 혈당치를 억제할 수 있습니다. 또한 마그네슘의 섭취량이 많으면 2형 당뇨병의 발병 리스크가 10~35%나 낮아진다는 연구결과도 있습니다.
2. 다이어트
마그네슘이 단순히 다이어트에 좋다기보다 질병의 리스크가 높은 대사증후군의 비만 개선, 체중감량에 효과적이라고 밝혀져 있습니다. 대사증후군은 배의 내면이나 내장 주위의 지방이 축적되는 내방지방형 비만인 상태로 마그네슘의 섭취량이 많으면 발병리스크가 약 31%나 낮아진다는 연구결과가 있습니다.
3. 수면개선
스트레스로 인하여 잠이 잘 오지 않는다면 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 몸 속의 마그네슘은 정신적인 스트레스로 인해 양이 줄어드는 것으로 알려져 있기 때문입니다. 마그네슘은 보충함으로써 수면개선으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘 함유음식
마그네슘은 채소, 콩류, 해조, 해산물, 씨앗열매, 과일 등 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 음식들에 다수 포함됩니다. 미네랄워터에도 마그네슘이 포함되어 있는데 언제든지 마실 수 있는 생수를 통해 마그네슘을 쉽게 섭취할 수 있는 것이 장점입니다.
- 김, 콩, 두부, 미역, 참깨, 버섯, 다시마, 굴, 고구마, 옥수수, 바나나 등
마그네슘 보충제
마그네슘은 온라인이나 약국에서 판매하는 보충제를 통해서 섭취할 수 있습니다. 너무 바빠서 식품을 통한 마그네슘을 신경쓰기 힘들다면 영양보조식품을 활용할 수 있습니다. 그러나 보충제의 흡수율은 종류나 형태에 따라서 다르기 때문에 소비자들은 어느것이 좋은 제품인지 판단하기 어려운 점이 있습니다.
한편 음식물에 포함된 마그네슘은 일반적으로 30-40% 정도가 체내에 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 바쁜 일상 속에서도 간편하게 먹을 수 있는 과일인 바나나 등을 통해서 마그네슘 섭취에 도전해 보는 것은 어떨까요.
마그네슘 오일이라고 하는 피부에 바르는 상품도 있습니다. 영양 보조식품은 피부를 통해 체내에 흡수되는 것이 먹는 것보다 흡수가 빠른 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘 오일을 통한 마그네슘 보충을 고려해봐도 좋습니다.
마그네슘의 다른 용도
1. 세탁세제
마그네슘은 물에 닿은 수소를 발생시켜 약알칼리성 이온수로 변화한다고 알려져 있어 마그네슘으로 세탁을 하면 얼룩이 잘 지워진다는 이야기가 있습니다. 약알칼리성 이온수는 세정력이 높기 떄문에 세제와 같은 역할을 합니다. 위험성은 없다고 판단되지만 만약을 위해서는 표백제나 건조기의 사용을 자제하는 것이 좋겠습니다.
2. 입욕제
욕조에 마그네슘을 넣어도 세탁시와 마찬가지로 약알칼리성 이온수가 만들어지기 때문에 피부를 부드럽게 하고 여드름의 원인이 되는 아크네균의 번식을 억제하거나 오래된 각질을 없애 피부를 부드럽게 하는 효과를 얻을 수 있습니다.
마그네슘은 주로 뼈와 치아를 만드는데 도움이 되는 영양소로 음식을 통한 섭취가 필요하다는 것을 알게 되었습니다. 마그네슘은 뼈의 건강유지 뿐만 아니라 혈당, 수면 등 우리의 건강과 깊이 관련되어 있어 의식적으로 섭취하는 것이 중요합니다.