포스파티딜 세린 효능과 부작용 : 뇌 영양제?!
포스파티딜 세린이라고 들어보셨나요? 이름도 어렵고 복잡하지만 최근 "뇌 영양제" 로도 불리우며 기억력, 인지능력 향상 및 치매 예방 등 두뇌건강에 직결되어 뇌기능을 개선하는 영양소로 알려지고 있습니다. 현대인들은 평생 학습 등으로 두뇌사용이 증가하고 스트레스가 높은 환경에 놓여있어 두뇌질환이 나타나는 연령이 점차 젊어지고 있다고 합니다. 뇌졸증, 치매 등의 발병 연령이 낮아지고 있는 것인데요. 인간의 전체 신체장기들 중에서도 가장 중요하다고 할 수도 있는 두뇌 건강을 위해 보충제를 섭취하는 것도 건강한 삶을 유지하는 한가지 방법일 수 있겠습니다.
포스파티딜 세린이란?
포스파티딜 세린은 인지질의 일종으로 우리 몸의 모든 세포에서 세포를 보호하는 역할을 하는 화합물입니다. 특히 뇌와 심장 부위에 많이 들어있으며 인지력 향상, 우울증 개선, ADHD치료, 근육통 완화 등의 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 우리 몸에서 생성되는 양은 나이가 들어감에 따라 줄어들기 때문에 이를 보충제를 섭취하는 것으로 극복할 수 있습니다.
포스파티딜 세린은 온라인 쇼핑몰이나 건강식품 매장에서 구입할 수 있는데요. 제품을 선택하실때에는 성분 표시와 용량을 잘 확인하고 복용하기 전에는 의료전문가와 상담하는 것이 좋겠습니다.
포스파티딜 세린 주의점 및 부작용
포스파티딜 세린안 임산부나 수유부의 여성, 출혈장애 또는 간 질환이 있는 환자에게는 권장되지 않습니다.
포스파티딜 세린의 정해진 섭취량은 없으나 대부분의 연구에서는 하루 300~800mg을 두 세번 나누어 복용하고 있습니다.
제품마다 용량 및 용법이 다를 수 있기 때문에 구입한 제품의 설명서를 잘 읽어보시길 권장합니다.
포스파티딜 세린은 일반적으로 지시대로 복용한다면 대부분의 사람들에게는 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 일부 사람들에게서 배탈, 불면증, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있으며 드물게는 알러지 반응을 일으킬 수도 있습니다.
일반적으로 포스파티딜 세린의 효능을 확인하기 위해서는 장기적인 복용이 필요하다고 알려져 있습니다. 대부분의 연구에서 4주에서 최대 6개월 동안 꾸준히 포스파티딜 세린을 복용한 후에 그 효과를 확인할 수 있었습니다. 따라서 두뇌 건강을 위해 포스파티딜 세린을 복용하신다면 장기간 꾸준하게 복용하는 것이 중요할 것입니다.
포스파티딜 세린이 함유된 음식
포스파티딜 세린은 뇌의 신경세포막을 구성하는 인지질의 한 종류로서 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 포스파티딜 세린을 함유하는 음식에는 콩, 계란 노른자, 닭과 소의 간, 해바라기 씨, 고등어, 청어 등이 있습니다. 하지만 음식으로 포스파티딜 세린을 섭취하기에는 한계가 있으므로 별도로 보충제를 보충하는 것도 한가지 방법입니다. 청소년의 경우 200~300mg, 성인의 경우 300mg이 권장됩니다.
포스파티딜 세린과 함께 복용하면 좋은 영양소는 비타민 B군 (B1,B6,B12) 및 엽산입니다. 이 영양소 들은 뇌의 신경전달 물질의 합성과 공급을 촉진하고 뇌의 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다. 비타민 B군과 엽산을 함유하는 음식에는 곡류, 채소, 과일, 육류 등이 있습니다.
포스파티딜 세린의 효능
1. 뇌의 신경세포막을 건강하게 유지하고, 신경전달물질의 합성과 공급을 촉진하여 인지력, 기억력, 학습능력 등을 개선하고 치매를 예방할 수 있습니다.
2. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 수면 품질을 개선하여 우울증과 불안을 완화할 수 있습니다.
3. ADHD (주의력결핍 과잉 행동 장애)를 겪는 어린이들에게서 집중력, 학습력, 행동증상 등을 개선할 수 있습니다.
4. 근육 손상을 줄이고, 운동지구력과 회복력을 높여주며, 운동에 대한 부정적인 호르몬 반응을 감소시켜줍니다.
아직은 낯선 이름의 포스파티딜 세린에 대해서 알아보았습니다. 이미 한국에서도 다양한 회사에서 제품을 출시하고 있는데요. 일반적으로 분말의 형태로 많이 판매되고 있는 것 같습니다. 신체가 나이를 들어감에 따라서 세포의 능력도 노화되어 가겠지요. 기억력 감퇴나 인지능력 저하 등의 증상이 느껴지시거나 치매 가족력이 있으신 분들, 혹은 경미한 우울감이나 ADHD등의 증상을 느끼시는 분들에게도 장기적인 복용이 도움이 될 수도 있을 것 같습니다.
가장 중요한 장기 중 하나인 두뇌 건강 챙깁시다!